Физиология спорта и физических нагрузок
Практический курс о том, как понимать работу организма, чтобы делать тренировки осознанными, безопасными и эффективными
-
Физиология без лишней теорииМы разбираем реальные механизмы работы организма — не ради формул, а чтобы понимать, что и зачем происходит на тренировке -
От исследований — к результатамКаждый принцип курса опирается на доказательные данные, но переведён в язык простых решений: как адаптировать нагрузки, улучшать восстановление и ускорять прогресс -
Наука, проверенная практикойКурс создан совместно с ведущими учёными, тренерами и спортивными вузами. Всё, что вы изучаете, — реально работает в поле, а не на бумаге -
Инструменты для ростаВы получаете не просто знания, а систему, которая помогает строить тренировки, понимать тело и работать на уровне профессионалов
Кому подойдёт обучение?
- Спортивные тренеры и фитнес-инструкторыЧтобы тренировать не только "по ощущениям", но и понимать, и уметь объяснять, почему одни тренировки работают, а другие - нет.
- Студенты и начинающие специалистыЧтобы выйти на рынок не просто с дипломом, а с практическим пониманием, как наука превращается в результат.
- Практикующие спортсмены и любителиЧтобы наконец-то понять, как работает тело — и начать тренироваться с умом, а не до изнеможения.
- Врачи, физиотерапевты и реабилитологиЧтобы лечить и восстанавливать спортсменов, понимая не симптомы, а физиологические механизмы.
Программа обучения
Модуль I. Физиологические основы
🎯 Цель: дать студентам медицинскую и биологическую «грамотность».
В программе:
Физиология и ее место среди наук, физиология спорта, уровни организации организма, клетка и ее физиология, ткани и их типы, органы и системы органов, интеграция систем организма, регуляция и обратная связи, нервная и гуморальная регуляция, гомеостаз и адаптация, пластичность и изменчивость, эволюция и адаптация, информация и наследственность.
Физиология и ее место среди наук, физиология спорта, уровни организации организма, клетка и ее физиология, ткани и их типы, органы и системы органов, интеграция систем организма, регуляция и обратная связи, нервная и гуморальная регуляция, гомеостаз и адаптация, пластичность и изменчивость, эволюция и адаптация, информация и наследственность.
В программе:
Активная и пассивная части ОДС, скелет, кости и их строение, зоны роста, остеоциты, остеобласты и остеокласты, костный мозг, типы костей, прямохождение и позвоночник, сколиоз и плоскостопие, типы соединения костей, суставы и степени подвижности, сухожилия, связки, фасции.
Активная и пассивная части ОДС, скелет, кости и их строение, зоны роста, остеоциты, остеобласты и остеокласты, костный мозг, типы костей, прямохождение и позвоночник, сколиоз и плоскостопие, типы соединения костей, суставы и степени подвижности, сухожилия, связки, фасции.
В программе:
Роль и функции мышц, миокины, строение мышц до уровня основных белков, сокращение саркомеров, капилляризация и факторы роста капилляров, классификация мышечных волокон, закономерности сила-длина и сила-скорость, феномен остаточного напряжения, архитектура скелетных мышц, тонус и жесткость.
Роль и функции мышц, миокины, строение мышц до уровня основных белков, сокращение саркомеров, капилляризация и факторы роста капилляров, классификация мышечных волокон, закономерности сила-длина и сила-скорость, феномен остаточного напряжения, архитектура скелетных мышц, тонус и жесткость.
В программе:
ЦНС и ПНС, моторная, вегетативная и сенсорная регуляции, симпатика и парасимпатика, иннервация скелетных мышц, анатомия нейрона, двигательные единицы, нейромышечный синапс, электромеханическое сопряжение, нейротрофический контроль, режимы сокращений и регуляция силы нервной системой, проприорецепторы, нейромышечные веретена, миотатический рефлекс, сухожильные органы гольджи, обратный миотатический рефлекс.
ЦНС и ПНС, моторная, вегетативная и сенсорная регуляции, симпатика и парасимпатика, иннервация скелетных мышц, анатомия нейрона, двигательные единицы, нейромышечный синапс, электромеханическое сопряжение, нейротрофический контроль, режимы сокращений и регуляция силы нервной системой, проприорецепторы, нейромышечные веретена, миотатический рефлекс, сухожильные органы гольджи, обратный миотатический рефлекс.
В программе:
Анатомия сердца, роль левого желудочка в спорте, круги кровообращения, строение стенок, клапаны, систола и диастола, УО и ЧСС, автоматия и пейсмейкеры, нейрогуморальная регуляция, ЭКГ, RR-интервалы, кардиостимуляторы, дефибрилляция, влияние вегетативной нервной системы, рефлекс даньини-аншера, вариабельность сердечного ритма, “спортивное сердце”, строение сосудов, движение крови, давление, кровоток при нагрузке, лимфатическая система, патологии.
Анатомия сердца, роль левого желудочка в спорте, круги кровообращения, строение стенок, клапаны, систола и диастола, УО и ЧСС, автоматия и пейсмейкеры, нейрогуморальная регуляция, ЭКГ, RR-интервалы, кардиостимуляторы, дефибрилляция, влияние вегетативной нервной системы, рефлекс даньини-аншера, вариабельность сердечного ритма, “спортивное сердце”, строение сосудов, движение крови, давление, кровоток при нагрузке, лимфатическая система, патологии.
В программе:
Дыхание и его этапы, кислород и углекислый газ, носовая полость и пазухи, глотка, гортань и звук, трахея и бронхи, ворсинки и слизь, альвеолы, легкие, пневмоторакс, сокращение и пейсмекеры, дыхательный ритм и центры управления дыханием, хеморецепторы, емкости легких, дыхание в условиях повышенного и пониженного давления, парциальное давление, гемоглобин и миоглобин, легочная вентиляция, гипоксия.
Дыхание и его этапы, кислород и углекислый газ, носовая полость и пазухи, глотка, гортань и звук, трахея и бронхи, ворсинки и слизь, альвеолы, легкие, пневмоторакс, сокращение и пейсмекеры, дыхательный ритм и центры управления дыханием, хеморецепторы, емкости легких, дыхание в условиях повышенного и пониженного давления, парциальное давление, гемоглобин и миоглобин, легочная вентиляция, гипоксия.
В программе:
Гормоны, цитокины, механизмы реализации и рецепторы, сигнальные пути, пептидные и стероидные гормоны, производные аминокислот, первичные и вторичные посредники, гормональные оси, гипоталамус и гипофиз, основные эндокринные железы и их главные гормоны. Доли и гормоны гипофиза, соматотропная ось, тиреотропная ось, паращитовидные железы, гормоны надпочечников, кортикотропная ось, гонадотропная ось, гормональные ответы на тренировки.
Гормоны, цитокины, механизмы реализации и рецепторы, сигнальные пути, пептидные и стероидные гормоны, производные аминокислот, первичные и вторичные посредники, гормональные оси, гипоталамус и гипофиз, основные эндокринные железы и их главные гормоны. Доли и гормоны гипофиза, соматотропная ось, тиреотропная ось, паращитовидные железы, гормоны надпочечников, кортикотропная ось, гонадотропная ось, гормональные ответы на тренировки.
В программе:
АТФ, аденозин и кофеин, теплообразование, ресинтез АТФ, системы энергообеспечения, креатинфосфатная реакция, КрФ челнок, гликолиз, лактат, метаболический ацидоз, аэробное дыхание, аэробный гликолиз, бета-окисление жиров. Энергетические субстраты, глюкоза и гликоген, свободные жирные кислоты и триглицериды, белки и аминокислоты. Митохондрии, митохондриальный ретикулум, митохондриальные пептиды.
АТФ, аденозин и кофеин, теплообразование, ресинтез АТФ, системы энергообеспечения, креатинфосфатная реакция, КрФ челнок, гликолиз, лактат, метаболический ацидоз, аэробное дыхание, аэробный гликолиз, бета-окисление жиров. Энергетические субстраты, глюкоза и гликоген, свободные жирные кислоты и триглицериды, белки и аминокислоты. Митохондрии, митохондриальный ретикулум, митохондриальные пептиды.
В программе:
Система скелетных рычагов, моменты сил, типы рычагов, центр тяжести и его смещение при упражнениях, баланс и устойчивость, различия в спортивной технике в зависимости от особенностей скелета, оси и плоскости тела, термины движений, энергия упругой деформации.
Система скелетных рычагов, моменты сил, типы рычагов, центр тяжести и его смещение при упражнениях, баланс и устойчивость, различия в спортивной технике в зависимости от особенностей скелета, оси и плоскости тела, термины движений, энергия упругой деформации.
В программе:
Сон и бодрствование, супрахиазменные ядра, хронотип человека, кортизол, мелатонин, аденозин, джетлаг, генератор циркадных ритмов, гены PER, BMAL и CLOCK, ЭЭГ и ритмы, метод ФМРТ, фазы сна, медленноволновой сон, глимфатическая система, быстроволновой сон, сновидения, циклы сна, центры сна и бодрствования, нарушения сна, гигиена сна.
Сон и бодрствование, супрахиазменные ядра, хронотип человека, кортизол, мелатонин, аденозин, джетлаг, генератор циркадных ритмов, гены PER, BMAL и CLOCK, ЭЭГ и ритмы, метод ФМРТ, фазы сна, медленноволновой сон, глимфатическая система, быстроволновой сон, сновидения, циклы сна, центры сна и бодрствования, нарушения сна, гигиена сна.
Тесты с объяснением
• Почему при нагрузке учащается дыхание, первично повышение потребности в O₂ или рост CO₂?
• Что происходит с артериальным давлением при активации симпатической системы?
Мини-эссе
• «Как устроено взаимодействие нервной и эндокринной систем в поддержании гомеостаза».
• «Почему сон необходим для нормальной работы организма».
Работа со схемами / таблицами
• Заполнить таблицу «основные гормоны → источник → функция».
• Сравнить состав венозной и артериальной крови.
Простейшие расчёты
• Рассчитать дыхательный объём и минутную вентиляцию лёгких по заданным данным.
• Определить сердечный выброс, если ЧСС = 70 уд/мин, ударный объём = 70 мл.
• Почему при нагрузке учащается дыхание, первично повышение потребности в O₂ или рост CO₂?
• Что происходит с артериальным давлением при активации симпатической системы?
Мини-эссе
• «Как устроено взаимодействие нервной и эндокринной систем в поддержании гомеостаза».
• «Почему сон необходим для нормальной работы организма».
Работа со схемами / таблицами
• Заполнить таблицу «основные гормоны → источник → функция».
• Сравнить состав венозной и артериальной крови.
Простейшие расчёты
• Рассчитать дыхательный объём и минутную вентиляцию лёгких по заданным данным.
• Определить сердечный выброс, если ЧСС = 70 уд/мин, ударный объём = 70 мл.
Модуль II. Физиология двигательных качеств и физиологические состояния
🎯 Цель: связать механизмы работы организма с развитием силы, скорости, выносливости и др.
В программе:
Сила, скорость и мощность; факторы МВ - объем волокон, архитектура, типы волокон; факторы нервной регуляции - состав моторных единиц, режим работы, синхронные и асинхронные активации, рефлекторное противодействие, возможная и произвольная сила; прочие факторы - моменты сил, анатомические особенности, ЭУД, спортивные адаптации, спортивная техника, гормональные факторы.
Сила, скорость и мощность; факторы МВ - объем волокон, архитектура, типы волокон; факторы нервной регуляции - состав моторных единиц, режим работы, синхронные и асинхронные активации, рефлекторное противодействие, возможная и произвольная сила; прочие факторы - моменты сил, анатомические особенности, ЭУД, спортивные адаптации, спортивная техника, гормональные факторы.
В программе:
Гибкость, структурные факторы, суставы, соединительные ткани, длина и архитектура МВ, фасции; нейрофизиологическая регуляция, влияние проприорецепторов и их рефлексов; активная, пассивная, статическая и динамическая гибкость, влияние возраста, пола и тренированности, методы тренировки гибкости, МФР, риски и ограничения.
Гибкость, структурные факторы, суставы, соединительные ткани, длина и архитектура МВ, фасции; нейрофизиологическая регуляция, влияние проприорецепторов и их рефлексов; активная, пассивная, статическая и динамическая гибкость, влияние возраста, пола и тренированности, методы тренировки гибкости, МФР, риски и ограничения.
В программе:
Головной мозг, основные отделы и их функции, мозг и движение, типы движений, спинной мозг, бабочка серого вещества и рога, рефлекторные дуги, локомоторные движения и ЦГП, произвольные движения, моторная и префронтальная кора, сенсомоторные поля, автоматизация движений, мозжечок, базальные ганглии, принципы организации моторной памяти.
Головной мозг, основные отделы и их функции, мозг и движение, типы движений, спинной мозг, бабочка серого вещества и рога, рефлекторные дуги, локомоторные движения и ЦГП, произвольные движения, моторная и префронтальная кора, сенсомоторные поля, автоматизация движений, мозжечок, базальные ганглии, принципы организации моторной памяти.
В программе:
Работоспособность, двигательное утомление, угнетение нервной передачи, метаболический ацидоз и прочие метаболиты утомления, клеточные механизмы мышечного утомления, срочная и отставленная мышечная боль, восстановление, перетренированность, истощение энергетических запасов, дегидратация и электролиты, кислородный долг, АэП, ПАНО, МПК и его факторы, тренировочные зоны 1-5, кислородная емкость крови.
Работоспособность, двигательное утомление, угнетение нервной передачи, метаболический ацидоз и прочие метаболиты утомления, клеточные механизмы мышечного утомления, срочная и отставленная мышечная боль, восстановление, перетренированность, истощение энергетических запасов, дегидратация и электролиты, кислородный долг, АэП, ПАНО, МПК и его факторы, тренировочные зоны 1-5, кислородная емкость крови.
В программе:
Предстартовое состояния и его формы, общая и специальная разминка, врабатывание, кислородный долг, мертвая точка и второе дыхание, устойчивое состояние, утомление, восстановление, судороги; динамика состояний при нагрузочных тестах на примере ступенчатого теста.
Предстартовое состояния и его формы, общая и специальная разминка, врабатывание, кислородный долг, мертвая точка и второе дыхание, устойчивое состояние, утомление, восстановление, судороги; динамика состояний при нагрузочных тестах на примере ступенчатого теста.
В программе:
Гипертрофия и атрофия, анаболизм и катаболизм, краткосрочная и долгосрочная адаптация, регуляция протеолиза, кальпаины, лизосомы, каспазы, убкиквитин-протеосомная систем; FOXO-зависимая регуляция, АМПК, риски потери мышечной массы, миогенез, митохондрии, гипертрофия и гиперплазия, мышечная память и миоядерный домен, регенерация МВ, внутриклеточные механизмы синтеза белка и mTOR, гуморальные факторы регуляции, ИФР и СГ, андрогены, миостатин и фолистатин, бета-агонисты, остеокальцин, механический сигналинг.
Гипертрофия и атрофия, анаболизм и катаболизм, краткосрочная и долгосрочная адаптация, регуляция протеолиза, кальпаины, лизосомы, каспазы, убкиквитин-протеосомная систем; FOXO-зависимая регуляция, АМПК, риски потери мышечной массы, миогенез, митохондрии, гипертрофия и гиперплазия, мышечная память и миоядерный домен, регенерация МВ, внутриклеточные механизмы синтеза белка и mTOR, гуморальные факторы регуляции, ИФР и СГ, андрогены, миостатин и фолистатин, бета-агонисты, остеокальцин, механический сигналинг.
В программе:
Влияние температуры, механизмы потери и сохранения тепла, изменение кровотока, потоотделение, дегидратация и потеря электролитов, тепловой удар, переохлаждение, дрожь и термогенез, влияние влажности на усиление температурных эффектов.
Влияние температуры, механизмы потери и сохранения тепла, изменение кровотока, потоотделение, дегидратация и потеря электролитов, тепловой удар, переохлаждение, дрожь и термогенез, влияние влажности на усиление температурных эффектов.
В программе:
Парциальное давление кислорода и его влияние на МПК, факторы крови, эритропоэтин, динамика митохондрий, особенности тренировок на высоте, острые и долгосрочные адаптации к гипоксии.
Парциальное давление кислорода и его влияние на МПК, факторы крови, эритропоэтин, динамика митохондрий, особенности тренировок на высоте, острые и долгосрочные адаптации к гипоксии.
В программе:
Давление и газы, дыхание под водой и сдавливание легких, азотный наркоз и кислородная токсичность, температурный фактор и риск гипотермии в теплой воде, декомпрессия и баротравмы, брадикардия и периферическая вазоконстрикция.
Давление и газы, дыхание под водой и сдавливание легких, азотный наркоз и кислородная токсичность, температурный фактор и риск гипотермии в теплой воде, декомпрессия и баротравмы, брадикардия и периферическая вазоконстрикция.
В программе:
Мышечная композиция, антропометрия и типы телосложения, генетический анализ, ACE, UCP2, EPOR, HIF1A и другие гены влияющие на спортивные результаты, индивидуальные реакции на жару, холод и т.п.; половые различия, гормональный фон, фазы цикла и связанные с ними особенности тренировок, кардиореспираторные, мышечные, жировые различия.
Мышечная композиция, антропометрия и типы телосложения, генетический анализ, ACE, UCP2, EPOR, HIF1A и другие гены влияющие на спортивные результаты, индивидуальные реакции на жару, холод и т.п.; половые различия, гормональный фон, фазы цикла и связанные с ними особенности тренировок, кардиореспираторные, мышечные, жировые различия.
Мини-эссе (анализ + аргументация)
• «Почему невозможно одновременно максимально развить силу и выносливость?»
• «Роль нервной системы в развитии скорости движений».
• «Какие гормоны обеспечивают мышечную гипертрофию и как они действуют?»
• «Какие физиологические механизмы помогают адаптироваться к тренировкам в жарком климате?»
Таблицы и схемы (структурирование материала)
• Составить таблицу: сила, скорость, выносливость, гибкость, ловкость → механизмы развития, ведущие системы организма, факторы ограничений.
• Нарисовать схему каскада сигналов, запускающих мышечную гипертрофию (механическое напряжение → мТОР → синтез белка).
• Составить схему «реакции организма на тренировку в условиях гипоксии» (дыхание, кровообращение, эритропоэтин).
Кейсы
• У спортсмена рост силы без заметной гипертрофии. Объяснить, какие механизмы адаптации работают.
• После 3 недель тренировок в условиях высокогорья у спортсмена снизилась интенсивность работы. Почему и что изменится при акклиматизации?
• У спринтера после соревнования возникла сильная отсроченная мышечная боль. Объяснить физиологические механизмы.
• «Почему невозможно одновременно максимально развить силу и выносливость?»
• «Роль нервной системы в развитии скорости движений».
• «Какие гормоны обеспечивают мышечную гипертрофию и как они действуют?»
• «Какие физиологические механизмы помогают адаптироваться к тренировкам в жарком климате?»
Таблицы и схемы (структурирование материала)
• Составить таблицу: сила, скорость, выносливость, гибкость, ловкость → механизмы развития, ведущие системы организма, факторы ограничений.
• Нарисовать схему каскада сигналов, запускающих мышечную гипертрофию (механическое напряжение → мТОР → синтез белка).
• Составить схему «реакции организма на тренировку в условиях гипоксии» (дыхание, кровообращение, эритропоэтин).
Кейсы
• У спортсмена рост силы без заметной гипертрофии. Объяснить, какие механизмы адаптации работают.
• После 3 недель тренировок в условиях высокогорья у спортсмена снизилась интенсивность работы. Почему и что изменится при акклиматизации?
• У спринтера после соревнования возникла сильная отсроченная мышечная боль. Объяснить физиологические механизмы.
Модуль III. Тренировка физическими упражнениями
🎯 Цель: связать механизмы работы организма с разными видами тренировок и показать пути адаптаций при их использовании
🎯 Цель: понимать какие программы тренировок будут работать и почему, а какие - нет.
В программе:
Принципы специфичности, прогрессии, суперкомпенсации, вариативности, индивидуализации, постепенности, разнообразия нагрузок, восстановления, обратимости; Энергетический баланс, общие рекомендации по объему и интенсивности в зависимости от целей тренировок.
В программе:
Принципы специфичности, прогрессии, суперкомпенсации, вариативности, индивидуализации, постепенности, разнообразия нагрузок, восстановления, обратимости; Энергетический баланс, общие рекомендации по объему и интенсивности в зависимости от целей тренировок.
🎯 Цель: научиться понимать и применять физиологию силы и гипертрофии на практике.
В программе:
Понятие силовой тренировки, важность в не силовых дисциплинах и здоровье, механизмы роста мышечной силы, особенности тренировок для повышения скорости и мощности, обзор вариаций интенсивности и регулярности нагрузки, изменение мышечной композиции, особенности питания для мышечной гипертрофии.
В программе:
Понятие силовой тренировки, важность в не силовых дисциплинах и здоровье, механизмы роста мышечной силы, особенности тренировок для повышения скорости и мощности, обзор вариаций интенсивности и регулярности нагрузки, изменение мышечной композиции, особенности питания для мышечной гипертрофии.
🎯 Цель: научиться воздействовать на разные факторы выносливости
В программе:
Мышечные и кардиореспираторные адаптации, тренировки для повышения аэробного порога, для повышения ПАНО, для повышения параметров сердечно-сосудистой системы, для повышения транспортной емкости крови, для улучшения капилляризации, для развития митохондрий, особенности тренировок в 1-5 зонах, принципы определения по ЧСС или МПК, физические ощущения в каждой, протоколы тренировок, польза аэробной выносливости для силовых нагрузок и здоровья, аэробное восстановление.
В программе:
Мышечные и кардиореспираторные адаптации, тренировки для повышения аэробного порога, для повышения ПАНО, для повышения параметров сердечно-сосудистой системы, для повышения транспортной емкости крови, для улучшения капилляризации, для развития митохондрий, особенности тренировок в 1-5 зонах, принципы определения по ЧСС или МПК, физические ощущения в каждой, протоколы тренировок, польза аэробной выносливости для силовых нагрузок и здоровья, аэробное восстановление.
🎯 Цель: разобраться в том, как разные виды тренировок воздействуют на организм и какие адаптации вызывают
В программе:
Тренировка с переменным сопротивлением, изокинетическая тренировка, плиометрика, статодинамические тренировки и тренировки с ограничение кровотока, электрическая стимуляция, свободны веса или тренажеры, эксцентрическая нагрузка, HIIT.
В программе:
Тренировка с переменным сопротивлением, изокинетическая тренировка, плиометрика, статодинамические тренировки и тренировки с ограничение кровотока, электрическая стимуляция, свободны веса или тренажеры, эксцентрическая нагрузка, HIIT.
🎯 Цель: понять разные механизмы влияния нагрузок на здоровье и научиться их комплексному использованию
В программе:
Польза физических нагрузок для здоровья, тренировки и когнитивные функции, оптимальная комбинация тренировок и протоколы, силовые тренировки, тренировки во 2 зоне, тренировки в 5 зоне, тренировки для развития стабильности, оптимальная комбинация тренировок для снижения жировой массы.
В программе:
Польза физических нагрузок для здоровья, тренировки и когнитивные функции, оптимальная комбинация тренировок и протоколы, силовые тренировки, тренировки во 2 зоне, тренировки в 5 зоне, тренировки для развития стабильности, оптимальная комбинация тренировок для снижения жировой массы.
Мини-эссе (анализ + аргументация)
• «Почему принцип специфичности является основой всех тренировочных адаптаций?»
• «Чем отличаются физиологические механизмы адаптации к силовым и аэробным тренировкам?»
• «Почему высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) дают адаптации одновременно в сторону силы и выносливости?»
• «Какие физиологические эффекты делают регулярные тренировки ключевым фактором долголетия?»
Таблицы и схемы (структурирование материала)
• Составьте таблицу: тип тренировки → основные стимулы → ведущие системы организма → ключевые адаптации. (Напр., силовая → механическое напряжение → мышечная, нервная, гормональная системы → гипертрофия, повышение силы).
• Нарисуйте схему «от нагрузки к адаптации» для силовой тренировки (нагрузка → микроповреждения → воспаление → активация мТОР → гипертрофия).
• Постройте сравнительную схему энергетических систем, работающих при аэробных vs анаэробных тренировках.
Кейсы
• У спортсмена выросла сила, но не изменилась выносливость. Объясните физиологические механизмы и предложите, как изменить программу.
• Новичок после первых тренировок жалуется на DOMS. Объясните механизмы и предложите рекомендации.
• У марафонца на фоне подготовки в жарком климате снизилась интенсивность работы. Какие физиологические адаптации помогут ему восстановить эффективность?
• У пожилого человека отмечается падение мышечной массы и снижение выносливости. Какой тип тренировок даст наибольший вклад в продление активного долголетия и почему?
• «Почему принцип специфичности является основой всех тренировочных адаптаций?»
• «Чем отличаются физиологические механизмы адаптации к силовым и аэробным тренировкам?»
• «Почему высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) дают адаптации одновременно в сторону силы и выносливости?»
• «Какие физиологические эффекты делают регулярные тренировки ключевым фактором долголетия?»
Таблицы и схемы (структурирование материала)
• Составьте таблицу: тип тренировки → основные стимулы → ведущие системы организма → ключевые адаптации. (Напр., силовая → механическое напряжение → мышечная, нервная, гормональная системы → гипертрофия, повышение силы).
• Нарисуйте схему «от нагрузки к адаптации» для силовой тренировки (нагрузка → микроповреждения → воспаление → активация мТОР → гипертрофия).
• Постройте сравнительную схему энергетических систем, работающих при аэробных vs анаэробных тренировках.
Кейсы
• У спортсмена выросла сила, но не изменилась выносливость. Объясните физиологические механизмы и предложите, как изменить программу.
• Новичок после первых тренировок жалуется на DOMS. Объясните механизмы и предложите рекомендации.
• У марафонца на фоне подготовки в жарком климате снизилась интенсивность работы. Какие физиологические адаптации помогут ему восстановить эффективность?
• У пожилого человека отмечается падение мышечной массы и снижение выносливости. Какой тип тренировок даст наибольший вклад в продление активного долголетия и почему?
Модуль IV. Прикладные аспекты и оптимизация результатов
🎯 Цель: дать дополнительные знания, способствующие повышение эффективности тренировок и восстановления, научить применять это на практике.
🎯 Цель: познакомиться с основами рационального питания и энергетического обмена при нагрузках.
В программе:
Энергопотребности базовые и нагрузочные, оценка расходы энергии (таблицы приложения, гаджеты), профицит и дефицит калорий, макронутриенты, ключевые витамин и минералы (витамины D, Ca, Mg, Fe, Zn, вит группы В), роль молекулярных регуляторов mTOR, AMPK, SIRT1, FOXO3, микробиота, тайминг питания (до/ во время, после тренировки), принципы сбалансированного питания, особенности питания в зависимости от целей, преимущества и недостатки диет, интервальное голодание.
В программе:
Энергопотребности базовые и нагрузочные, оценка расходы энергии (таблицы приложения, гаджеты), профицит и дефицит калорий, макронутриенты, ключевые витамин и минералы (витамины D, Ca, Mg, Fe, Zn, вит группы В), роль молекулярных регуляторов mTOR, AMPK, SIRT1, FOXO3, микробиота, тайминг питания (до/ во время, после тренировки), принципы сбалансированного питания, особенности питания в зависимости от целей, преимущества и недостатки диет, интервальное голодание.
🎯 Цель: познакомиться с эффективными и безопасными средствами повышения работоспособности.
В программе:
Дефициты и актуальность, эффект плацебо, кератин, кофеин и энергетики, бета-аланин, нитраты, бикарбонаты, белки и аминокислоты, омега-3, карнитин, эритропоэтин, донаторы оксида азота, бустеры тестостерона, блокаторы миостатина и их риски, жиросжигатели и усилители энергообмена, изотоники, витаминные и минеральные комплексы, коэнзим Q10.
В программе:
Дефициты и актуальность, эффект плацебо, кератин, кофеин и энергетики, бета-аланин, нитраты, бикарбонаты, белки и аминокислоты, омега-3, карнитин, эритропоэтин, донаторы оксида азота, бустеры тестостерона, блокаторы миостатина и их риски, жиросжигатели и усилители энергообмена, изотоники, витаминные и минеральные комплексы, коэнзим Q10.
🎯 Цель: научиться применять методы ускорения восстановления и адаптаций.
В программе:
Сон, массаж, питание и гидратация, активное восстановление, МФР, криотерапия, баня и сауна, контрастные процедуры, электростимуляция, ультразвук и магнитотерапия, дыхательные практики, фотобиомодуляция, флоатинг, виброплатформы, компрессионная терапия, гипербарическая оксигенация, О2-терапия; Биомаркеры восстановления, ВСР, кортизол, креатинкиназа и др.
В программе:
Сон, массаж, питание и гидратация, активное восстановление, МФР, криотерапия, баня и сауна, контрастные процедуры, электростимуляция, ультразвук и магнитотерапия, дыхательные практики, фотобиомодуляция, флоатинг, виброплатформы, компрессионная терапия, гипербарическая оксигенация, О2-терапия; Биомаркеры восстановления, ВСР, кортизол, креатинкиназа и др.
🎯 Цель: научиться понимать и предотвращать распространенные травмы
В программе:
Частые травмы (растяжения, разрывы, переломы), микротравмы и хронические повреждения (тендинопатии, перегрузки), принципы первой помощи RICE, реабилитация, профилактика и скрининг (функциональные тесты подвижности), тейпирование.
В программе:
Частые травмы (растяжения, разрывы, переломы), микротравмы и хронические повреждения (тендинопатии, перегрузки), принципы первой помощи RICE, реабилитация, профилактика и скрининг (функциональные тесты подвижности), тейпирование.
🎯 Цель: научиться учитывать и воздействовать на стресс, эмоции и мотивацию в тренировочном процессе.
В программе:
Стресс и его влияние на ЦНС и гормоны, катехоломины и кортизол, оптимальное возбуждение и тревожность, концентрация и скорость реакции, мотивация, методы психорегуляции (дыхательные практики, визуализация, медитация), эмоции и мотивация, дофаминовая система, эндоканнабиоиды и гормоны счастья.
В программе:
Стресс и его влияние на ЦНС и гормоны, катехоломины и кортизол, оптимальное возбуждение и тревожность, концентрация и скорость реакции, мотивация, методы психорегуляции (дыхательные практики, визуализация, медитация), эмоции и мотивация, дофаминовая система, эндоканнабиоиды и гормоны счастья.
Мини-эссе
• «Почему спортивное питание должно учитывать не только макронутриенты, но и тайминг приёма?»
• «Почему вариабельность сердечного ритма (HRV) считается маркером восстановления?»
• «Как психофизиологические факторы (эмоции, мотивация, настрой) связаны с гормональной регуляцией и влиянием на спортивный результат?»
Таблицы и схемы
• Составьте таблицу: метод восстановления → физиологический механизм → ожидаемый эффект → ограничения (например: массаж → улучшение кровотока и лимфодренаж → ускорение восстановления → временный эффект).
• Нарисуйте схему «от стресса к результату»: стрессор → гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось → кортизол → влияние на мышцы, сон и эмоции.
• Заполните таблицу «основные спортивные травмы → причина → профилактика → основные методы реабилитации».
Кейсы
• Игрок футбольной команды жалуется на хроническую усталость и плохой сон. Какие факторы восстановления нужно проверить в первую очередь?
• У спортсмена выявлен низкий уровень ферритина. Как это скажется на результатах и какие решения предложить?
• После марафона у бегуна возникла сильная DOMS и признаки обезвоживания. Какие методы восстановления наиболее эффективны в первые 24 часа?
• Спортсмен принимает адаптогены (женьшень, родиола). Объясните, какие механизмы их действия могут реально помочь, а какие относятся к эффекту плацебо.
• «Почему спортивное питание должно учитывать не только макронутриенты, но и тайминг приёма?»
• «Почему вариабельность сердечного ритма (HRV) считается маркером восстановления?»
• «Как психофизиологические факторы (эмоции, мотивация, настрой) связаны с гормональной регуляцией и влиянием на спортивный результат?»
Таблицы и схемы
• Составьте таблицу: метод восстановления → физиологический механизм → ожидаемый эффект → ограничения (например: массаж → улучшение кровотока и лимфодренаж → ускорение восстановления → временный эффект).
• Нарисуйте схему «от стресса к результату»: стрессор → гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось → кортизол → влияние на мышцы, сон и эмоции.
• Заполните таблицу «основные спортивные травмы → причина → профилактика → основные методы реабилитации».
Кейсы
• Игрок футбольной команды жалуется на хроническую усталость и плохой сон. Какие факторы восстановления нужно проверить в первую очередь?
• У спортсмена выявлен низкий уровень ферритина. Как это скажется на результатах и какие решения предложить?
• После марафона у бегуна возникла сильная DOMS и признаки обезвоживания. Какие методы восстановления наиболее эффективны в первые 24 часа?
• Спортсмен принимает адаптогены (женьшень, родиола). Объясните, какие механизмы их действия могут реально помочь, а какие относятся к эффекту плацебо.
Модуль V. Наука и практика
🎯 Цель: закрепить знания в реальных кейсах и исследованиях
🎯 Цель: научиться критически оценивать и проводить исследования.
В программе:
Основы экспериментального дизайна (рандомизация, контроль, слепой метод). Основные типы исследований (кросс-секционные, продольные, интервенционные). Работа с научной литературой (PubMed, базы данных, систематические обзоры). Основы статистики (среднее, дисперсия, корреляция, t-тест, ANOVA). Ошибки и артефакты в спортивных исследованиях.
В программе:
Основы экспериментального дизайна (рандомизация, контроль, слепой метод). Основные типы исследований (кросс-секционные, продольные, интервенционные). Работа с научной литературой (PubMed, базы данных, систематические обзоры). Основы статистики (среднее, дисперсия, корреляция, t-тест, ANOVA). Ошибки и артефакты в спортивных исследованиях.
🎯 Цель: научиться использовать биомаркеры для анализа состояния спортсмена.
В программе:
Основные показатели крови в спорте: гемоглобин, ферритин, лактат, глюкоза, гормоны. Биомаркеры выносливости: VO₂max, ПАНО. Биомаркеры восстановления: HRV, кортизол, креатинкиназа. Печёночные и почечные показатели при нагрузке (ALT, креатинин). Мониторинг перетренированности.
В программе:
Основные показатели крови в спорте: гемоглобин, ферритин, лактат, глюкоза, гормоны. Биомаркеры выносливости: VO₂max, ПАНО. Биомаркеры восстановления: HRV, кортизол, креатинкиназа. Печёночные и почечные показатели при нагрузке (ALT, креатинин). Мониторинг перетренированности.
🎯 Цель: познакомить с инструментами для мониторинга тренировочного процесса.
В программе:
Газоанализаторы и эргоспирометрия (VO₂max, респираторный коэффициент). ЭМГ: оценка активности мышц. Вейрабл-технологии: пульсометры, акселерометры, GPS-системы. Технологии оценки сна и восстановления. Датчики сатурации, калипометрия и декаскан, комплексные и самые популярные гаджеты типа WHOOP, Oura ring и Stelo. Перспективы (нейроинтерфейсы, метаболические сенсоры).
В программе:
Газоанализаторы и эргоспирометрия (VO₂max, респираторный коэффициент). ЭМГ: оценка активности мышц. Вейрабл-технологии: пульсометры, акселерометры, GPS-системы. Технологии оценки сна и восстановления. Датчики сатурации, калипометрия и декаскан, комплексные и самые популярные гаджеты типа WHOOP, Oura ring и Stelo. Перспективы (нейроинтерфейсы, метаболические сенсоры).
🎯 Цель: научиться адаптировать программы тренировок под конкретного спортсмена.
В программе:
Принципы периодизации тренировок. Индивидуальные различия: пол, возраст, тип телосложения, генетика. Учёт биомаркеров и тестов при построении программы. Восстановление как часть индивидуализации (сон, питание, физиотерапия). Подход «long longevity fitness»: тренировки для спортивного результата и для здоровья.
В программе:
Принципы периодизации тренировок. Индивидуальные различия: пол, возраст, тип телосложения, генетика. Учёт биомаркеров и тестов при построении программы. Восстановление как часть индивидуализации (сон, питание, физиотерапия). Подход «long longevity fitness»: тренировки для спортивного результата и для здоровья.
Дипломный проект
🎯 Цель: закрепить знания в реальных кейсах и исследованиях
- Курсовая работа по одному из вопросов спортивной физиологии.
- Анализ данных условных спортсменов: распределение нагрузок, восстановление, травматизм.
- Разработка физиологически обоснованного плана подготовки спортсмена в выбранном виде спорта, с учетом данных тестирований.
Практика с первого модуля
Решаете реальные задачи: почему останавливается прогресс, откуда усталость, как готовиться к нагрузкам в сложных условиях
Работаете с показателями организма: анализы, тесты, данные восстановления. На их основе строите тренировочные программы
Защищаете итоговый проект: программа подготовки для конкретного случая с объяснением всех решений через физиологию
Работаете с показателями организма: анализы, тесты, данные восстановления. На их основе строите тренировочные программы
Защищаете итоговый проект: программа подготовки для конкретного случая с объяснением всех решений через физиологию
-
Ваши компетенции подтвердит удостоверение о повышении квалификацииМы обучаем по государственной лицензии МФТИ и выдаём документ установленного образца, который можно показать клиенту и работодателю.
МФТИ входит в число престижнейших мировых университетов — эти квалификационные документы признаются по всему миру.
Предзапись на обучение
Оставьте заявку и мы проинформируем вас при поступлении полной информации по срокам, стоимости и условиям
Оставляя заявку вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Ответы на частые вопросы
Мы планируем предоставить полную информацию в ближайшие недели
Нет, не смотря на глубину материала, курс подготовлен так, чтобы быть понятным даже без специальной подготовки
Документ выдается только при сдаче экзамена. Если не сдадите его сразу - будет возможность пересдачи