В предыдущей главе мы диагностировали проблему: ключевые системы мозга живут в разных временных рамках. Фокусируясь на одной системе велик риск нарушить законы другой.

• Мозжечок стремится исправить ошибку «здесь и сейчас».
• Базальные ядра готовы переключить формат управления только через 3 недели.
• Миелин требует 2 месяца стабильной работы нейронов.

Что выстроить программу отвечающую и практическим требованиям, и базовым законом нейрофизиологии, мы синхронизируем временные рамки, формируя единую четырехэтапную модель обучения.
Это карта, которая удовлетворяет противоречивые требования всех пяти систем одновременно.


ЭТАП 1: Когнитивный, «Первичная настройка»
Сроки: Недели 1–2.
Цель: Создать черновик нейронной карты.
Нейро-маркеры: Моторная кора (Расширение) + DMS (Поиск).
В этой фазе ваши системы находятся в состоянии поиска, повышены требования к вниманию. Ошибки и напряжение — нормальны.

1. Моторная кора: Не боритесь с напряжением. Напряжение лишних мышц и «зажатость» — это норма.
2. Стриатум (DMS): Создавайте вариативность.
3. ЦГП: Используйте «принудительный темп», нужно синхронизировать внутренний ритм с эталонным.
4. Миелин: Низкий уровень миелинизации запрещает максимальную скорость. Важна точность, быстро все равно не получится.

Главная ошибка: Пытаться делать «быстро и красиво». Вы еще физически не можете (нет миелина), а попытка отшлифовать (стереотипность) ограничит дофамин.


ЭТАП 2: Ранний ассоциативный, «Стабилизация»
Сроки: Недели 3–4.
Цель: Выбор одной модели и переход через «Яму сложности».
Нейро-маркер: Начало интенсивной миелинизации + Старт перехода DMS -> DLS в базальных ядрах.
Самый психологически сложный этап: «новизна» ушла, а «мастерство» еще не пришло.

1. Стриатум: Снижайте вариативность. Выберите один вариант техники и начинайте его оттачивать.
2. ЦГП: Используйте реальное сопротивление для калибровки усилий.
3. Кора: Сокращайте сенсорную вариацию, пробуйте повторения без зрительного контроля.

Главная ошибка: Бросить из-за скуки или вернуться к играм (вариативности). Здесь нужно просто перетерпеть «нейронную перестройку».


ЭТАП 3: Поздний ассоциативный, «Миелинизация»
Сроки: Недели 5–8.
Цель: Сжатие карты и наработка скорости.
Нейро-маркер: Пик миелинизации + DLS доминирует + M1 сжимается, переход контроля в базальные ганглии, синаптические связи стабилизируются.
Правила меняются, то что было полезно на старте, теперь вредит.

1. Кора (M1): Убирайте все сенсорные ориентиры оставляя только проприоцепцию.
2. Стриатум (DLS): Уберите вариативность, для фиксации нужны сотни одинаковых повторений.
3. Миелин: Теперь можно и нужно работать на пределе темпа и на фоне утомления. Критически важно следить за жирами в рационе и за сном.

Главная ошибка: Продолжать вариативность или использовать визуальный контроль. Это не даст навыку затвердеть в DLS и сформироваться в коре.


ЭТАП 4: Автоматизация / рекалибровка
Сроки: Недели 9+.
Цель: Закрепление и сохранение навыка через поддерживающую практику.
Нейро-маркер: Миелинизация завершена + автоматизм движений + Мозжечок переходит в фоновый режим.
Навык выучен. Нужно убедиться в автоматизации и оставить поддерживающую практику.

1. Стриатум (DLS): Контроль автоматизации. Пробуйте делать движения, решая интеллектуальные задачи. Если техника не сыпется — автоматизм достигнут.
2. Мозжечок: Работает фоном, не вмешивается, пока нет сбоя.
3. Синапсы: Редкие, но интенсивные «бустерные» сессии (раз в неделю) для обновления синапсов.

Главная ошибка: Прекратить практику полностью. Без напоминаний миелин начнет истончаться, а синапсы — слабеть (LTD).


Резюме
Обучение движению — это не линейный процесс.

• Месяц 1 (Этапы 1-2): Ищем, ошибаемся, напрягаемся и постепенно сужаем воронку поиска.
• Месяц 2 (Этап 3): Фиксируем условия, выключаем сенсоры и нарабатываем скорость.
• Месяц 3+ (Этап 4): Проверяем навыки на прочность.

Только так вы удовлетворите требования всех пяти нейрофизиологических систем одновременно.